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Training

Stärkung der Rücken- und Körpermuskulatur für effektive Würfe

~54 min.
~648 kcal
Männlich
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"Stärken Sie Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur für effektives Werfen": Dieses funktionelle Loop-Training zielt speziell auf Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur ab, die für ein effektives Werfen und das Aufrechterhalten einer stabilen Kampfposition wichtig sind. Beinhaltet Übungen zur Stärkung und Stabilisierung der Rücken- und Rumpfmuskulatur.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Runde 1
I - Entführung
7
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
7
Ich rutsche
10
Ebene: 2
9
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 3
7
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
5
T-Schlitten
10
Ebene: 2
9
Runde 2
I - Entführung
7
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
7
Ich rutsche
10
Ebene: 2
9
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 3
7
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
5
T-Schlitten
10
Ebene: 2
9
Runde 3
I - Entführung
7
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
7
Ich rutsche
10
Ebene: 2
9
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 3
7
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
5
T-Schlitten
10
Ebene: 2
9
Runde 4
I - Entführung
7
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
7
Ich rutsche
10
Ebene: 2
9
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 3
7
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
5
T-Schlitten
10
Ebene: 2
9
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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