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Training

Entwicklung von Ausdauer und Kraft im Stand

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Männlich
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"Ausdauer und Kraft im Rack entwickeln": Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln zu stärken, die Ausdauer zu verbessern und die Kraft in der Kampfhaltung zu steigern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Kraft und Stabilität in der Position, die Kämpfern helfen, langen Kämpfen standzuhalten und den Feind effektiv zu konfrontieren.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sah
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sah
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sah
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sah
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen

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