anmelden
Menü
288
Training

Entwicklung von Ausdauer und Kraft im Stand

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Ausdauer und Kraft im Rack entwickeln": Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln zu stärken, die Ausdauer zu verbessern und die Kraft in der Kampfhaltung zu steigern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Kraft und Stabilität in der Position, die Kämpfern helfen, langen Kämpfen standzuhalten und den Feind effektiv zu konfrontieren.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Sah
9
Ebene: 3
8
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Entführung
7
Ebene: 3
10
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Runde 2
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Sah
9
Ebene: 3
8
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Entführung
7
Ebene: 3
10
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Runde 3
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Sah
9
Ebene: 3
8
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Entführung
7
Ebene: 3
10
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Runde 4
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Sah
9
Ebene: 3
8
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Entführung
7
Ebene: 3
10
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

Kommentare

Training beginnen