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Training

Entwicklung von Ausdauer und Kraft im Stand

~1 h. 28 min.
~1056 kcal
Männlich
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"Ausdauer und Kraft im Rack entwickeln": Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln zu stärken, die Ausdauer zu verbessern und die Kraft in der Kampfhaltung zu steigern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Kraft und Stabilität in der Position, die Kämpfern helfen, langen Kämpfen standzuhalten und den Feind effektiv zu konfrontieren.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Sah
9
Ebene: 3
8
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Entführung
7
Ebene: 3
10
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Runde 2
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Sah
9
Ebene: 3
8
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Entführung
7
Ebene: 3
10
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Runde 3
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Sah
9
Ebene: 3
8
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Entführung
7
Ebene: 3
10
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Runde 4
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Sah
9
Ebene: 3
8
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Entführung
7
Ebene: 3
10
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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