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Training

Entwicklung von Gleichgewicht und Koordination in Angriff und Verteidigung

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Männlich
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"Entwicklung von Gleichgewicht und Koordination in Angriff und Verteidigung": Dieses Training zielt darauf ab, das Gleichgewicht und die Koordination von Bewegungen während Angriff und Verteidigung zu verbessern. Beinhaltet Übungen, die Kämpfern helfen, sich in einer Vielzahl von Kampfsituationen sicher und unter Kontrolle über ihren Körper zu fühlen und ihre Effektivität im Ring oder Käfig zu erhöhen.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Entführung
7
Ebene: 3
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Planke mit Rotation
7
Ebene: 3
40 s.
Runde 2
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Entführung
7
Ebene: 3
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Planke mit Rotation
7
Ebene: 3
40 s.
Runde 3
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Entführung
7
Ebene: 3
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Planke mit Rotation
7
Ebene: 3
40 s.
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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