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Training / Für den Kampfsport
139
Training

Der beste Kämpfer

~40 min.
~480 kcal
Männlich
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"Bester Kämpfer": Dieses Training wurde entwickelt, um die Fähigkeiten zu entwickeln, die erforderlich sind, um ein besserer Kämpfer zu werden. Beinhaltet Übungen zur Verbesserung von Technik, Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit, die dem Kämpfer helfen, sein maximales Potenzial zu erreichen.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Runde 2
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Runde 3
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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