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Training

OFP für Anfänger

~57 min.
~684 kcal
Männlich
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"Allgemeine körperliche Fitness für Anfänger": Das Training "Allgemeine körperliche Fitness für Anfänger" ist eine Reihe von funktionellen Trainingsübungen, die speziell für Anfänger im Kampfsport entwickelt wurden. Beinhaltet grundlegende Übungen zur Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hüftabfall
2
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hüftabfall
2
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hüftabfall
2
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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