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Training

OFP für Anfänger

~57 min.
~684 kcal
Männlich
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"Allgemeine körperliche Fitness für Anfänger": Das Training "Allgemeine körperliche Fitness für Anfänger" ist eine Reihe von funktionellen Trainingsübungen, die speziell für Anfänger im Kampfsport entwickelt wurden. Beinhaltet grundlegende Übungen zur Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Seitenplanke
3
Ebene: 2
40 s.
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt
2
Ebene: 1
12
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Hüftabfall
2
Ebene: 2
10
Runde 2
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Seitenplanke
3
Ebene: 2
40 s.
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt
2
Ebene: 1
12
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Hüftabfall
2
Ebene: 2
10
Runde 3
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Seitenplanke
3
Ebene: 2
40 s.
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt
2
Ebene: 1
12
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Hüftabfall
2
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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