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Training

Explosiver Start

~32 min.
~384 kcal
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Das Training 'Explosiver Start' auf Funktionsschleifen ist ein spezielles Programm für Läufer, das sich auf explosives Training und die Verbesserung der Starttechnik konzentriert. Einzigartige Übungen, die auf Beschleunigung und schnelles Erreichen der Höchstgeschwindigkeit abzielen, helfen Ihnen, die Startphase des Rennens zu stärken. Nehmen Sie am Training teil, um Ihrem Start ein neues Maß an Energie und Effizienz zu verleihen.

Hauptübungen
Kniebeugen
6
Ebene: 1
R1
20
Kniebeugen
6
Ebene: 1
R2
20
Kniebeugen
6
Ebene: 1
R3
20
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R2
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R4
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R5
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R6
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
R1
10
Sprinter starten
7
Ebene: 2
R2
10
Sprinter starten
7
Ebene: 2
R3
10
Sprinter starten
7
Ebene: 2
R4
10
Sprinter starten
7
Ebene: 2
R5
10
Sprinter starten
7
Ebene: 2
R6
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
7
Ebene: 1
R1
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
7
Ebene: 1
R2
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
7
Ebene: 1
R3
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
7
Ebene: 1
R4
6
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R1
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R2
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R3
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R4
12
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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