Hauptübungen
Kniebeugen
Ebene: 1
R1
20
Kniebeugen
Ebene: 1
R2
20
Kniebeugen
Ebene: 1
R3
20
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 3
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 3
R2
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 3
R3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 3
R4
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 3
R5
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 3
R6
12
Sprinter starten
Ebene: 2
R1
10
Sprinter starten
Ebene: 2
R2
10
Sprinter starten
Ebene: 2
R3
10
Sprinter starten
Ebene: 2
R4
10
Sprinter starten
Ebene: 2
R5
10
Sprinter starten
Ebene: 2
R6
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
R1
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
R2
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
R3
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
R4
6
Bergsteiger
Ebene: 2
R1
12
Bergsteiger
Ebene: 2
R2
12
Bergsteiger
Ebene: 2
R3
12
Bergsteiger
Ebene: 2
R4
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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