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Training

Schneller laufen

~51 min.
~612 kcal
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Das Training von 'Schneller laufen' auf Funktionsschleifen ist ein intensives Programm für Läufer, das darauf abzielt, Geschwindigkeit, Ausdauer und Lauftechnik zu verbessern. Einzigartige Übungen mit Fokus auf die Kraft und Effizienz von Bewegungen helfen Ihnen, neue Höhen zu erreichen. Nehmen Sie am Training teil, um Ihre eigenen Rekorde zu überwinden und auf Distanz noch schneller zu werden.

Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R1
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R2
8
Pistole
6
Ebene: 2
R1
10
Pistole
6
Ebene: 2
R2
10
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R2
12
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
10
Runde 2
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R1
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R2
8
Pistole
6
Ebene: 2
R1
10
Pistole
6
Ebene: 2
R2
10
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R2
12
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
10
Runde 3
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R1
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R2
8
Pistole
6
Ebene: 2
R1
10
Pistole
6
Ebene: 2
R2
10
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R2
12
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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