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Training

Pliometrisch für Läufer

~55 min.
~660 kcal
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Training 'Pliometrie für Läufer' auf Funktionsschleifen ist ein spezialisiertes Programm, das sich auf intensive pliometrische Übungen konzentriert, um Kraft, Koordination und Laufgeschwindigkeit zu verbessern. Dieses effektive Training wird Ihnen helfen, kraftvolle und effektive Bewegungen zu entwickeln, die spürbare Ergebnisse in Ihrem Lauf bringen. Nehmen Sie am Training teil, um das Potenzial der Pliometrie zu maximieren und Ihren Lauf zu verbessern.

Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R1
10
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R2
10
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Runde 2
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R1
10
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R2
10
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Runde 3
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R1
10
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R2
10
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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