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Training

Länger laufen

~46 min.
~552 kcal
Weiblich
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Das Training von 'Run Longer' auf Funktionsschleifen ist ein spezialisiertes Läuferprogramm, das mit einem Akzent entwickelt wurde, um die Ausdauer und Dauer des Lauftrainings zu erhöhen. Übungen zur Verbesserung der Atemwege und der Muskelausdauer helfen Ihnen, große Entfernungen mühelos zu überwinden. Nehmen Sie am Training teil, um Ihre Lauffähigkeiten zu erweitern und bei Langzeitrennen neue Horizonte zu erreichen.

Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Schmetterling
5
Ebene: 2
10
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
10
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
8
Runde 2
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Schmetterling
5
Ebene: 2
10
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
10
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
8
Runde 3
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Schmetterling
5
Ebene: 2
10
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
10
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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