Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Schmetterling
Ebene: 2
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 1
10
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Runde 2
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Schmetterling
Ebene: 2
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 1
10
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Runde 3
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Schmetterling
Ebene: 2
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 1
10
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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