Hauptübungen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
R1
12
Geneigter Marsch
Ebene: 1
R2
12
Geneigter Marsch
Ebene: 1
R3
12
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R4
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R5
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R6
6
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R2
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R3
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R4
40 s.
Pistole Einarm
Ebene: 2
R1
10
Pistole Einarm
Ebene: 2
R2
10
Pistole Einarm
Ebene: 2
R3
10
Pistole Einarm
Ebene: 2
R4
10
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 1
R1
12
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 1
R2
12
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 1
R3
12
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 1
R4
12
Umgekehrte Planke
Ebene: 4
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 4
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 4
R3
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 4
R4
40 s.
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
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