146
Training

Starke Beine

~34 min.
~408 kcal
⁉️ Kommentare

Training 'starke Beine' auf Funktionsschlaufen ist ein spezialisierter Läufer für Läufer, der entwickelt wurde, um die Kraft in den unteren Extremitäten zu stärken und zu entwickeln. Effektive Übungen zielen auf die Muskeln der Hüften, des IRC und des Gesäßes ab, wodurch Sie die Ausdauer und Effizienz beim Laufen verbessern können. Nehmen Sie am Training teil, um Ihre Beine zu stärken und neue Höhen in Ihrem Laufpotenzial zu erreichen.

Hauptübungen
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R1
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R3
12
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R4
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R5
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R6
6
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R2
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R3
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R4
40 s.
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
R1
10
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
R2
10
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
R3
10
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
R4
10
Ausgeglichene seitliche Longe
4
Ebene: 1
R1
12
Ausgeglichene seitliche Longe
4
Ebene: 1
R2
12
Ausgeglichene seitliche Longe
4
Ebene: 1
R3
12
Ausgeglichene seitliche Longe
4
Ebene: 1
R4
12
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R3
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R4
40 s.
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

Kommentare