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Training

100 meter pro sekunde

~27 min.
~324 kcal
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100 Meter pro Sekunde ist ein effektives, funktionelles Loop-Training, das entwickelt wurde, um Geschwindigkeit und Ausdauer bei Läufern zu entwickeln. Maximale Intensität hilft, Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln und die Kurzstreckenlauftechnik zu verbessern. 100 m / Sekunde Training hilft, die allgemeine Laufgeschwindigkeit und die Startreaktion zu verbessern, was die Leistung bei Wettkämpfen und Kurzstreckentraining erheblich verbessern kann.

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Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
R1
10
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
R2
10
Runde 2
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
R1
10
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
R2
10
Runde 3
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
R1
10
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
R2
10
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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