anmelden
Menü
93
Training

100 meter pro sekunde

~27 min.
~324 kcal
⁉️ Kommentare

100 Meter pro Sekunde ist ein effektives, funktionelles Loop-Training, das entwickelt wurde, um Geschwindigkeit und Ausdauer bei Läufern zu entwickeln. Maximale Intensität hilft, Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln und die Kurzstreckenlauftechnik zu verbessern. 100 m / Sekunde Training hilft, die allgemeine Laufgeschwindigkeit und die Startreaktion zu verbessern, was die Leistung bei Wettkämpfen und Kurzstreckentraining erheblich verbessern kann.

erwärmen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
R1
10
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
R2
10
Runde 2
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
R1
10
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
R2
10
Runde 3
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
R1
10
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
R2
10
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

Kommentare

Training beginnen