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Training

Höhere Laufgeschwindigkeit

~36 min.
~432 kcal

«Höher laufgeschwindigkeit" ist ein funktionelles Schleifentraining, das darauf abzielt, die Geschwindigkeit und Ausdauer bei Läufern zu erhöhen. Das Programm umfasst eine Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um die Lauftechnik zu verbessern, die Schrittfrequenz zu erhöhen und die Beinstärke zu entwickeln. Diese Belastung hilft Läufern, Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln und die Ergebnisse auf Strecken mit hohem Tempo zu verbessern.

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R2
6
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R1
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R2
10
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R2
6
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R1
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R2
10
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R2
6
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R1
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R2
10
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15