erwärmen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
Ebene: 2
R2
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 3
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 3
R2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Rülpsen
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
Ebene: 2
R2
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 3
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 3
R2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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