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Training

Sprengkraft

~30 min.
~360 kcal
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Explosive Force ist ein funktionelles Loop-Training, das speziell entwickelt wurde, um explosive Kraft und Geschwindigkeit bei Läufern zu entwickeln. Das Programm umfasst eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln der Beine und des Rumpfes zu stärken sowie einen schnellen Start und eine schnelle Beschleunigung zu entwickeln. Diese Art des Trainings trägt dazu bei, die Startgeschwindigkeit, die Beweglichkeit und die allgemeine Laufleistung zu verbessern, was für eine erfolgreiche Kurzstreckenleistung und für die Vorbereitung auf Sprintwettkämpfe wichtig ist.

erwärmen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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