erwärmen
Vorwärtsfalte
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Kniebeugensprung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Kniebeugensprung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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