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Training

Training von Sprintern

~31 min.
~372 kcal
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Sprintertraining ist ein funktionelles Loop-Trainingsprogramm, das entwickelt wurde, um Geschwindigkeit, Kraft und Technik bei Sprintern zu entwickeln. Das Programm umfasst eine Reihe von hochintensiven Übungen zur Verbesserung der Startgeschwindigkeit, Beschleunigung und Achsantrieb. Sprintertraining hilft, die Geschwindigkeit, Kraft und Leistung der Athleten auf kurzen Strecken zu verbessern.

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Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Tilt
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Runde 2
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Runde 3
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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