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Training

Training von Sprintern

~31 min.
~372 kcal
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Sprintertraining ist ein funktionelles Loop-Trainingsprogramm, das entwickelt wurde, um Geschwindigkeit, Kraft und Technik bei Sprintern zu entwickeln. Das Programm umfasst eine Reihe von hochintensiven Übungen zur Verbesserung der Startgeschwindigkeit, Beschleunigung und Achsantrieb. Sprintertraining hilft, die Geschwindigkeit, Kraft und Leistung der Athleten auf kurzen Strecken zu verbessern.

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Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Tilt
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Runde 2
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Runde 3
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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