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Training

Laufender Kampf

~54 min.
~648 kcal
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Running Battle ist ein dynamisches, funktionelles Loop-Training, das speziell entwickelt wurde, um die Geschwindigkeit, Ausdauer und Wettbewerbsfähigkeit eines Athleten zu verbessern. Das Programm umfasst eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Startgeschwindigkeit, die Beschleunigung und den letzten Schub zu entwickeln. Dieses Training wird Athleten helfen, ihre Kurzstreckenleistung zu verbessern und wettbewerbsfähige Lauffähigkeiten zu entwickeln.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man
4
Ebene: 1
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 8
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Runde 2
Spider-Man
4
Ebene: 1
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 8
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Runde 3
Spider-Man
4
Ebene: 1
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 8
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Runde 4
Spider-Man
4
Ebene: 1
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 8
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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