erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
17 s.
Golfplatz
Ebene: 2
7
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
17 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
12
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Trizeps
Ebene: 1
7
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
5
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 2
7
Sprinter starten
Ebene: 1
12
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
14
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
9
Mittlerer Zug - Schlitten I
Ebene: 2
7
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 2
7
Runde 2
Niedriger Zug - Trizeps
Ebene: 1
7
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
5
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 2
7
Sprinter starten
Ebene: 1
12
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
14
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
9
Mittlerer Zug - Schlitten I
Ebene: 2
7
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 2
7
Runde 3
Niedriger Zug - Trizeps
Ebene: 1
7
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
5
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 2
7
Sprinter starten
Ebene: 1
12
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
14
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
9
Mittlerer Zug - Schlitten I
Ebene: 2
7
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 2
7
Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
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