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Training

Beschleunigung und Stabilität

~56 min.
~672 kcal
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Beschleunigung und Stabilität ist ein funktionelles Loop-Training, das entwickelt wurde, um die Geschwindigkeit zu verbessern und die Stabilität bei Läufern zu verbessern. Das Programm beinhaltet Übungen, die helfen, Reaktionsgeschwindigkeit und Kraft zu entwickeln. Übungen in diesem Komplex helfen, die Lauftechnik zu verbessern und Gleichgewicht und Koordination bei hoher Geschwindigkeit zu trainieren. Diese Art des Trainings hilft Läufern, eine effizientere und konsistentere Lauftechnik zu entwickeln, die dazu beiträgt, ihre Kurzstreckenleistung und Gesamtgeschwindigkeit zu verbessern.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
7
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
7
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
7
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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