erwärmen
Schulterrotation
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Golfplatz
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 1
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 1
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 1
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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