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Training

Wähle dein Tempo

~58 min.
~696 kcal
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Wähle dein Tempo ist ein zirkelbasiertes funktionelles Training, das in Ihrem eigenen komfortablen Tempo absolviert werden muss. Während des Trainings werden die Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Brust, des Rückens und der Bauchmuskeln gestärkt. Eine ausgewogene Entwicklung aller Muskelgruppen ist für jeden Sportler wichtig. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es daher notwendig, eine Grundfestigkeitsbelastung durchzuführen.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
12
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Heldenpose
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
T - Entführung
6
Ebene: 2
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
14
Kniebeugen über Kopf
9
Ebene: 3
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
5
Runde 2
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
T - Entführung
6
Ebene: 2
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
14
Kniebeugen über Kopf
9
Ebene: 3
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
5
Runde 3
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
T - Entführung
6
Ebene: 2
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
14
Kniebeugen über Kopf
9
Ebene: 3
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
5
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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