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Training

Ultralauf

~42 min.
~504 kcal

Ultra Trail ist ein funktionelles Loop-Workout, das speziell zur Vorbereitung von Läufern auf Ultramarathons und Trails mit extremem Gelände entwickelt wurde. Das Programm beinhaltet Übungen zur Kräftigung der Beine, Verbesserung der Ausdauer und Lauftechnik in schwierigem Gelände. Ultra-Trail-Training hilft Läufern, sich auf lange Läufe unter unvorhersehbaren Bedingungen vorzubereiten und ihre Leistung über diese Distanzen zu verbessern.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
17 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 2
R1
14
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 2
R2
14
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 2
R3
14
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 2
R4
14
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
R1
14
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
R2
14
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
R3
14
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
R4
14
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
R1
6
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
R2
6
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
R3
6
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
R4
6
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R1
14
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R2
14
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R3
14
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R4
14
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
R1
14
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
R2
14
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
R3
14
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
R4
14
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 2
R1
14
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 2
R2
14
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 2
R3
14
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 2
R4
14