erwärmen
Widmill
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Tilt
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hechtstand
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Hechtstand
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Hechtstand
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Hechtstand
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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