145
Training

Dauerbrenner

~56 min.
~672 kcal
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Long Run ist ein funktionelles Loop-Training, das entwickelt wurde, um die Ausdauer zu steigern und die aerobe Fitness von Läufern zu verbessern. Das Programm umfasst lange Intervallübungen mit geringer Intensität, die Langstreckenlauf nachahmen. Die Teilnehmer trainieren in einem moderaten Tempo und halten während der gesamten Sitzung eine konstante Aktivität aufrecht. Das Langlauftraining hilft den Teilnehmern, die Ausdauer zu steigern, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und sich auf Langstreckenveranstaltungen vorzubereiten.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hechtstand
10
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Hechtstand
10
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Hechtstand
10
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Hechtstand
10
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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