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Training

Vorwärts gehen

~1 h. 16 min.
~912 kcal
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Vorwärtsbewegung ist ein funktionelles Schleifentraining, das entwickelt wurde, um Lauftechnik, Geschwindigkeit und Ausdauer bei Läufern zu verbessern. Das Programm umfasst eine Vielzahl von Übungen, die den Teilnehmern helfen, die richtige Bewegungsbiomechanik zu entwickeln und die Kraft zu optimieren. Diese Belastung hilft Sportlern nicht nur, ihre Lauftechnik zu verbessern, sondern auch Geschwindigkeit und Ausdauer auf verschiedenen Entfernungen zu steigern.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Runde 2
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Runde 3
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Runde 4
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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