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Training

Leichtes Joggen

~58 min.
~696 kcal
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Easy Jogging ist ein funktionelles Loop-Training, das Läufern hilft, sich zu erholen und ihre Fitness zu erhalten. Das Programm beinhaltet sanfte Übungen mit geringer Intensität, um die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln zu entspannen.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
4
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
4
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
R1
15
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
R2
15
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
R3
15
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
2
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
2
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
2
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R1
4
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R2
4
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R3
4
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen

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