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Training

Leichtes Joggen

~58 min.
~696 kcal
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Easy Jogging ist ein funktionelles Loop-Training, das Läufern hilft, sich zu erholen und ihre Fitness zu erhalten. Das Programm beinhaltet sanfte Übungen mit geringer Intensität, um die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln zu entspannen.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
R1
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
R2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
R3
12
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
4
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
4
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
4
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
R1
15
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
R2
15
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
R3
15
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R3
12
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R3
40 s.
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R1
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R2
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R3
10
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R1
10
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R2
10
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R3
10
Hüftabfall
2
Ebene: 2
R1
10
Hüftabfall
2
Ebene: 2
R2
10
Hüftabfall
2
Ebene: 2
R3
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R1
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R2
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R3
10
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R1
6
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R2
6
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R3
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R1
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R2
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R3
4
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
R2
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
R3
12

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