erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R1
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R3
12
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 1
R1
4
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 1
R2
4
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 1
R3
4
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 3
R1
15
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 3
R2
15
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 3
R3
15
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
R3
12
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
R3
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 3
R1
10
Rückenverlängerung
Ebene: 3
R2
10
Rückenverlängerung
Ebene: 3
R3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
R1
10
T-Adduktion
Ebene: 1
R2
10
T-Adduktion
Ebene: 1
R3
10
Hüftabfall
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 1
R1
10
Sprinter starten
Ebene: 1
R2
10
Sprinter starten
Ebene: 1
R3
10
Press - T-Adduktion
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
R1
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
R2
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
R3
4
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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