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Training

Werde ein echter Athlet

~30 min.
~360 kcal
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Werde ein echter Athlet ist ein funktionelles Loop-Training, das entwickelt wurde, um die Allround-Fitness von Läufern zu verbessern. Das Programm umfasst eine Vielzahl von Übungen zur Verbesserung von Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität und Kraft. Das Training "Werde ein echter Athlet" hilft Läufern, körperliche Qualitäten zu entwickeln und die sportliche Leistung zu verbessern.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Kniebeugen
6
Ebene: 1
R1
20
Kniebeugen
6
Ebene: 1
R2
20
Kniebeugen
6
Ebene: 1
R3
20
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
R1
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
R2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
R3
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
R1
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
R2
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
R3
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
R1
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
R2
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
R3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R3
6
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
R1
15
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
R2
15
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
R3
15
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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