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Training

Langlaufloipen

~1 h.
~720 kcal
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Langlauf ist ein Training, das für Läufer geeignet ist, deren Wettkämpfe und Training im Freien auf Strecken mit unebenem Gelände stattfinden. Das Programm umfasst Übungen zur Entwicklung von Koordination und Gleichgewicht, zur Stärkung der Unterschenkelmuskulatur, zur Verbesserung der Lauftechnik auf unebenem Gelände sowie zur Entwicklung von Beinkraft und Ausdauer. Entwickelte Beinmuskeln helfen, Auf- und Abstiege ohne Schwierigkeiten zu überwinden. Langlauftraining hilft Ihnen, Ihre Vorbereitung auf unebene Trails zu verbessern und Ihre Leistung in unwegsamem Gelände zu verbessern.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
40 s.
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
8
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Runde 2
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
40 s.
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
8
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Runde 3
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
40 s.
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
8
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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