erwärmen
Schulterrotation
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftabfall
Ebene: 8
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftabfall
Ebene: 8
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftabfall
Ebene: 8
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftabfall
Ebene: 8
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Verfügbar nach Zahlung
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