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Training

Stärken Sie Ihre Bänder

~29 min.
~348 kcal
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Stärken Sie Ihre Bänder ist ein funktionelles Schlingentraining zur Stärkung und Stabilisierung der Bänder von Läufern, um Verletzungen vorzubeugen. Das Programm umfasst Übungen zur Entwicklung der Bänderkraft und -flexibilität sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination. Starke Bänder helfen Läufern, ihre Stabilität und ihr Selbstvertrauen beim Laufen zu verbessern, was Verletzungen vorbeugt und die Leistung verbessert.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R3
5
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R3
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
R3
10 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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