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Training

Stärken Sie Ihre Bänder

~29 min.
~348 kcal
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Stärken Sie Ihre Bänder ist ein funktionelles Schlingentraining zur Stärkung und Stabilisierung der Bänder von Läufern, um Verletzungen vorzubeugen. Das Programm umfasst Übungen zur Entwicklung der Bänderkraft und -flexibilität sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination. Starke Bänder helfen Läufern, ihre Stabilität und ihr Selbstvertrauen beim Laufen zu verbessern, was Verletzungen vorbeugt und die Leistung verbessert.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R1
8
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R2
8
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R3
8
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R2
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R3
5
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R3
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
R1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
R2
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
R3
10 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R1
10
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R2
10
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R3
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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