anmelden
Menü
101
Training

Stärken Sie Ihre Bänder

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Kommentare

Stärken Sie Ihre Bänder ist ein funktionelles Schlingentraining zur Stärkung und Stabilisierung der Bänder von Läufern, um Verletzungen vorzubeugen. Das Programm umfasst Übungen zur Entwicklung der Bänderkraft und -flexibilität sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination. Starke Bänder helfen Läufern, ihre Stabilität und ihr Selbstvertrauen beim Laufen zu verbessern, was Verletzungen vorbeugt und die Leistung verbessert.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R1
8
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R2
8
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R3
8
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R2
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R3
5
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R3
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
R1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
R2
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
R3
10 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R1
10
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R2
10
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R3
10
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

Kommentare

Training beginnen