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Training

Starke Hände machen dich schneller

~58 min.
~696 kcal
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Starke Arme machen dich schneller. Die Entwicklung der Oberkörperkraft bei Läufern hilft, die Lauftechnik und die Gesamtleistung zu verbessern. Das Programm beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Kraft und Ausdauer in Armen, Schultern und Rückenmuskulatur. Diese Art des Trainings hilft Läufern, ihre allgemeine Kraft und Stabilität zu verbessern, was zu einer verbesserten Leistung über Strecken beliebiger Länge führen kann.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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