erwärmen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausgang zur Planke
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausgang zur Planke
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Ausgang zur Planke
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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