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Training

Entwicklung von Geschwindigkeitsfähigkeiten

~49 min.
~588 kcal
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"Entwicklung von Geschwindigkeitsfähigkeiten": Ein effektives Training, das eine Vielzahl von Schleifenübungen umfasst, die darauf abzielen, Muskeln im gesamten Körper zu entwickeln. Dieses Training bietet eine umfassende Muskelstärkung, Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Koordination, die Schlüsselaspekte für das Skifahren sind.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Delphin
1
Ebene: 1
9
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man
5
Ebene: 1
12
Vordere Kniebeugen
6
Ebene: 1
17
Klimmzüge mit parallelem Griff
6
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Runde 2
Spider-Man
5
Ebene: 1
12
Vordere Kniebeugen
6
Ebene: 1
17
Klimmzüge mit parallelem Griff
6
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Runde 3
Spider-Man
5
Ebene: 1
12
Vordere Kniebeugen
6
Ebene: 1
17
Klimmzüge mit parallelem Griff
6
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Runde 4
Spider-Man
5
Ebene: 1
12
Vordere Kniebeugen
6
Ebene: 1
17
Klimmzüge mit parallelem Griff
6
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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