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Training

Starke Arme und Schultern

~30 min.
~360 kcal
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"Starke Hände und Schultern" ist ein speziell für Skifahrer entwickeltes Training mit Schwerpunkt auf der Stärkung des Oberkörpers. Die Übungen zielen darauf ab, Kraft und Ausdauer in Händen und Schultern zu entwickeln, wodurch sie für intensive Anstrengungen während des Skitrainings besser gerüstet sind. Nehmen Sie an diesem Training teil, um die allgemeine Muskulatur des Oberkörpers zu verbessern und die Effektivität Ihres Skifahrens zu steigern.

Hauptübungen
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
R1
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
R2
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
R3
12
Entführung
5
Ebene: 2
R1
10
Entführung
5
Ebene: 2
R2
10
Entführung
5
Ebene: 2
R3
10
Entführung
5
Ebene: 2
R4
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R1
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R2
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R3
10
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R1
12
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R2
12
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R3
12
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R4
12
T-Adduktion
5
Ebene: 2
R1
10
T-Adduktion
5
Ebene: 2
R2
10
T-Adduktion
5
Ebene: 2
R3
10
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
R1
6
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
R2
6
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
R3
6
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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