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Training

Starke Beine

~31 min.
~372 kcal
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"Starke Beine" ist ein Training, das speziell für Skifahrer entwickelt wurde, um die Kraft der unteren Extremitäten zu stärken und zu entwickeln. Einzigartige Übungen zielen auf die Muskeln der Hüften, des IRC und des Gesäßes ab und sind ein effektiver Weg, um die Kraft und Ausdauer der Beine zu verbessern. Nehmen Sie an diesem Training teil, um Ihre Skitechnik zu verbessern, Ihre Beine stabiler zu machen und für intensive Belastungen auf der Strecke bereit zu sein.

Hauptübungen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R1
8
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R2
8
L ziehen
1
Ebene: 1
R1
10
L ziehen
1
Ebene: 1
R2
10
W ziehen
1
Ebene: 1
R1
10
W ziehen
1
Ebene: 1
R2
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R1
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R2
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R3
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R4
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R1
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R2
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R3
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R4
10
T - Entführung
5
Ebene: 2
R1
10
T - Entführung
5
Ebene: 2
R2
10
T - Entführung
5
Ebene: 2
R3
10
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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