Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R2
12
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
5
Rülpsen
Ebene: 2
8
Runde 2
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R2
12
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
5
Rülpsen
Ebene: 2
8
Runde 3
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R2
12
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
5
Rülpsen
Ebene: 2
8
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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