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Training

Starke Beine (verstärkte Version)

~40 min.
~480 kcal
Weiblich
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"Starke Beine (verbesserte Version)" ist ein verbessertes, speziell für Skifahrer angepasstes Training mit einem verstärkten Schwerpunkt auf der Kraftentwicklung in den unteren Extremitäten. Einzigartige und intensivere Übungen stellen zusätzliche Herausforderungen für die Muskeln der Hüften, des IRC und des Gesäßes dar und tragen dazu bei, eine Kraftbasis für effektiveres Skifahren zu schaffen. Nehmen Sie an diesem Training teil, um Ihre Füße auf ein neues Maß an Kraft und Stabilität zu bringen.

Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R2
12
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Runde 2
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R2
12
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Runde 3
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R2
12
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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