Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R2
12
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
5
Rülpsen
Ebene: 2
8
Runde 2
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R2
12
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
5
Rülpsen
Ebene: 2
8
Runde 3
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R2
12
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
5
Rülpsen
Ebene: 2
8
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Kommentare