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Training

Pucking Ausdauer

~40 min.
~480 kcal
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Das Training 'Pucking Endurance' für Skifahrer auf Funktionsschleifen ist ein speziell entwickeltes Programm zur Steigerung der körperlichen Ausdauer unter den Bedingungen von Skirouten. Einzigartige Übungen, die im Programm enthalten sind, zielen darauf ab, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, die Atmungseffizienz zu verbessern und den Körper auf längere Anstrengungen während der Skirouten vorzubereiten. Nehmen Sie am Training teil, um Ihre Ausdauer auf ein neues Niveau zu heben und herausragendere Ergebnisse beim Skaten zu erzielen.

Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R2
12
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Runde 2
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R2
12
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Runde 3
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R2
12
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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