erwärmen
Schulterrotation
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausgang zur Planke
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausgang zur Planke
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Ausgang zur Planke
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Ausgang zur Planke
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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