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Training

Bergsteigen

~1 h.
~720 kcal
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"Bergsteigen": Das Training zielt mit Schlaufen auf die tiefen Muskeln von Bauch, Oberschenkeln, Gesäß und Rücken ab. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen zur Stärkung und Kraftentwicklung dieser Muskelgruppen. Dieses Training hilft, Stabilität, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern, was die körperliche Fitness des Skifahrers erheblich verbessert.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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