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Training

Bergsteigen

~1 h.
~720 kcal
Weiblich
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"Bergsteigen": Das Training zielt mit Schlaufen auf die tiefen Muskeln von Bauch, Oberschenkeln, Gesäß und Rücken ab. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen zur Stärkung und Kraftentwicklung dieser Muskelgruppen. Dieses Training hilft, Stabilität, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern, was die körperliche Fitness des Skifahrers erheblich verbessert.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Pistole
5
Ebene: 1
10
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 2
12
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Runde 2
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Pistole
5
Ebene: 1
10
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 2
12
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Runde 3
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Pistole
5
Ebene: 1
10
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 2
12
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Runde 4
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Pistole
5
Ebene: 1
10
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 2
12
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Runde 5
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Pistole
5
Ebene: 1
10
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 2
12
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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