Training

Bergsteigen

~1 h.

~720 kcal

"Bergsteigen": Das Training zielt mit Schlaufen auf die tiefen Muskeln von Bauch, Oberschenkeln, Gesäß und Rücken ab. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen zur Stärkung und Kraftentwicklung dieser Muskelgruppen. Dieses Training hilft, Stabilität, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern, was die körperliche Fitness des Skifahrers erheblich verbessert.

erwärmen

Schulterrotation

Ebene: 1

8 s.

Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)

Ebene: 1

Einbeiniges Hüftscharnier

Ebene: 2

Hauptübungen

Runde 1

Ausgang zur Planke

Ebene: 2

Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel

Ebene: 3

Pistole

Ebene: 1

Kniebeugen (einarmig)

Ebene: 2

Squat - T-Abduktion

Ebene: 1

Runde 2

Ausgang zur Planke

Ebene: 2

Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel

Ebene: 3

Pistole

Ebene: 1

Kniebeugen (einarmig)

Ebene: 2

Squat - T-Abduktion

Ebene: 1

Runde 3

Ausgang zur Planke

Ebene: 2

Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel

Ebene: 3

Pistole

Ebene: 1

Kniebeugen (einarmig)

Ebene: 2

Squat - T-Abduktion

Ebene: 1

Runde 4

Ausgang zur Planke

Ebene: 2

Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel

Ebene: 3

Pistole

Ebene: 1

Kniebeugen (einarmig)

Ebene: 2

Squat - T-Abduktion

Ebene: 1

Runde 5

Ausgang zur Planke

Ebene: 2

Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel

Ebene: 3

Pistole

Ebene: 1

Kniebeugen (einarmig)

Ebene: 2

Squat - T-Abduktion

Ebene: 1

Abklingzeit

Hängematte

Ebene: 1

Dehnung des unteren Rückens mit Rotation

Ebene: 1

15 s.

Dehnung des unteren Rückens mit Rotation

Ebene: 1

15 s.

Halsverlängerung

Ebene: 1

Halsverlängerung

Ebene: 1

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Sumo-Kniebeugen

Ebene: 2

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

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