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Training

Geschwindigkeitsentwicklung

~58 min.
~696 kcal
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"Geschwindigkeitsentwicklung": Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Kraftausdauer ab. Eine Reihe von Trainingsschleifenübungen hilft Ihnen dabei, Ihre Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit zu verbessern, sodass Sie schneller beschleunigen und ein hohes Tempo auf dem Trail beibehalten können.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Drücken
5
Ebene: 2
14
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Drücken
5
Ebene: 2
14
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Drücken
5
Ebene: 2
14
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Drücken
5
Ebene: 2
14
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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