erwärmen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Drücken
Ebene: 2
14
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Drücken
Ebene: 2
14
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Drücken
Ebene: 2
14
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Drücken
Ebene: 2
14
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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