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Training

Geschwindigkeitsentwicklung

~58 min.
~696 kcal
Weiblich
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"Geschwindigkeitsentwicklung": Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Kraftausdauer ab. Eine Reihe von Trainingsschleifenübungen hilft Ihnen dabei, Ihre Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit zu verbessern, sodass Sie schneller beschleunigen und ein hohes Tempo auf dem Trail beibehalten können.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Hauptübungen
Runde 1
Drücken
5
Ebene: 2
14
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
14
Rückenverlängerung
6
Ebene: 3
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Beugung des Unterschenkels
7
Ebene: 2
12
Runde 2
Drücken
5
Ebene: 2
14
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
14
Rückenverlängerung
6
Ebene: 3
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Beugung des Unterschenkels
7
Ebene: 2
12
Runde 3
Drücken
5
Ebene: 2
14
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
14
Rückenverlängerung
6
Ebene: 3
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Beugung des Unterschenkels
7
Ebene: 2
12
Runde 4
Drücken
5
Ebene: 2
14
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
14
Rückenverlängerung
6
Ebene: 3
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Beugung des Unterschenkels
7
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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