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Training

Flexibilität entwickeln

~52 min.
~624 kcal
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"Flexibilität entwickeln": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Flexibilität Ihres Körpers, wodurch Sie sich leichter an verschiedene Skibewegungen und -techniken anpassen können. Mit Trainingsschleifen können Sie Dehnübungen durchführen, die die Flexibilität von Muskeln und Gelenken erhöhen, das Verletzungsrisiko verringern und die Leistung im Trainingsprozess steigern.

Hauptübungen
Runde 1
L verlängerung
1
Ebene: 1
10
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
10
Heldenpose
1
Ebene: 1
20 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
Embryo
1
Ebene: 1
13 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
20 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
13 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
20 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
10 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
7
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
Runde 2
L verlängerung
1
Ebene: 1
10
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
10
Heldenpose
1
Ebene: 1
20 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
Embryo
1
Ebene: 1
13 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
20 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
13 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
20 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
10 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
7
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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