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Training

Der Marathon der Skifahrer

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"Skifahrer-Marathon": Ein Training, das sich auf die Entwicklung der Bauch-, Bein-, Rücken- und Deltamuskulatur mit Schlaufen konzentriert. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen, die entwickelt wurden, um wichtige Muskelgruppen zu stärken und zu formen, die für eine optimale Skileistung benötigt werden. Dieses Training baut Kraft, Ausdauer und Stabilität auf, was für Skifahrer aller Niveaus wichtig ist.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 4
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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