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Training

Hochgeschwindigkeitsrennen

~28 min.
~336 kcal
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"Hochgeschwindigkeitsrennen": Ein einfaches und effektives Training, das darauf abzielt, die Fitness zu erhalten und die wichtigsten Muskelgruppen zu stärken. Krafttraining ist für Sportler notwendig, daher ist regelmäßiges Muskeltraining im Trainingsplan eines jeden Sportlers enthalten.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R2
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R3
8
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug- Kniebeuge
4
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug- Kniebeuge
4
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug- Kniebeuge
4
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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