erwärmen
Schulterrotation
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
Ebene: 2
R2
8
Rülpsen
Ebene: 2
R3
8
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug- Kniebeuge
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug- Kniebeuge
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug- Kniebeuge
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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