anmelden
Menü
115
Training

Hochgeschwindigkeitsrennen

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Kommentare

"Hochgeschwindigkeitsrennen": Ein einfaches und effektives Training, das darauf abzielt, die Fitness zu erhalten und die wichtigsten Muskelgruppen zu stärken. Krafttraining ist für Sportler notwendig, daher ist regelmäßiges Muskeltraining im Trainingsplan eines jeden Sportlers enthalten.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Hauptübungen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
R1
6
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
R2
6
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
R3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R3
6
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
R1
12
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
R2
12
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
R3
12
Rülpsen
7
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R2
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R3
8
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
R3
10
Mittlerer Zug- Kniebeuge
4
Ebene: 2
R1
12
Mittlerer Zug- Kniebeuge
4
Ebene: 2
R2
12
Mittlerer Zug- Kniebeuge
4
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

Kommentare

Training beginnen