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Training

Schusslinie

~55 min.
~660 kcal
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"Schusslinie": Dieses Training zielt darauf ab, die Kraft der Armmuskulatur zu entwickeln, insbesondere der Rücken, der Trizeps-Brachii-Muskel, der Latissimus-Dorsi-Muskel und der Bizeps werden aktiv belastet

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
Hüftstreckung (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
Runde 2
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
Hüftstreckung (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
Hüftstreckung (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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