erwärmen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Tilt
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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