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Training

Das Verfolgungsrennen

~55 min.
~660 kcal
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"Das Verfolgungsrennen": Ein effektives Training, das alle Muskelgruppen in einem Zirkelformat mit Schleifen anspricht. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen zur Entwicklung von Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination. Dieser Ansatz bietet eine umfassende Stärkung und Vorbereitung der Muskeln des gesamten Körpers.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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