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Training

Das Verfolgungsrennen

~55 min.
~660 kcal
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"Das Verfolgungsrennen": Ein effektives Training, das alle Muskelgruppen in einem Zirkelformat mit Schleifen anspricht. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen zur Entwicklung von Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination. Dieser Ansatz bietet eine umfassende Stärkung und Vorbereitung der Muskeln des gesamten Körpers.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Runde 2
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Runde 3
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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