erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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