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Training

Einfacher Umzug

~46 min.
~552 kcal
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"Easy Move": Ein effektives Trainingsprogramm zur Entwicklung der Muskelkraft mithilfe von Schleifen. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen zur Stärkung verschiedener Muskelgruppen, die für erfolgreiche Skileistungen erforderlich sind. Dieses Training fördert die umfassende Stärkung und Entwicklung der Muskelkraft und erhöht die Vorbereitung auf Wettkämpfe.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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