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Training

Einfacher Umzug

~46 min.
~552 kcal
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"Easy Move": Ein effektives Trainingsprogramm zur Entwicklung der Muskelkraft mithilfe von Schleifen. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen zur Stärkung verschiedener Muskelgruppen, die für erfolgreiche Skileistungen erforderlich sind. Dieses Training fördert die umfassende Stärkung und Entwicklung der Muskelkraft und erhöht die Vorbereitung auf Wettkämpfe.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Runde 2
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Runde 3
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Runde 4
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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